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作者︰宣傳科(ke)   發布時間︰2020-02-23 13:14   來源︰安陽市人民醫院(yuan)

 

農歷春節(jie)前後,一場“新(xin)型冠狀病毒(du)性肺炎”的疫情(qing)迅速席(xi)卷(juan)了全國。

短(duan)短(duan)一個月內(na),確診病例、死亡病例均已經超過了17年前的“SARS”。

 

拯救生命的同時bao) 睦碭gan)預(yu)也(ye)不能缺席(xi)!

當你打開電視或(huo)者打開手機(ji),“新(xin)冠肺炎”的新(xin)聞(wen)總是會出現在你的眼前,從權威專家ye)dao)我們親zhou)蠛糜蚜奶煲ye)都(du)在談論這個疾(ji)病。

先(xian)是武漢確診患(huan)者的激增,再是湖北患(huan)者的激增,最後發展到(dao)你所(suo)在城市每天都(du)會有(you)新(xin)確診的患(huan)者,甚至就在你的隔壁小區……

那麼,恐慌焦(jiao)慮的情(qing)緒自然(ran)而然(ran)地就在你的內(na)心蔓(man)延。

當下(xia),自媒體時代,各種信(xin)息迎面而來,謠(yao)言yuan)駝嫦嗷煸釉諞黃(huang)穡 蹦閼誚jiao)慮沒(mei)買到(dao)口(kou)罩的時候,別人已經在囤雙(shuang)黃(huang)連(lian)口(kou)服(fu)液了。

 

要(yao)想在家平靜地度過這段非常時期,就一定要(yao)戰(zhan)勝自己(ji)內(na)心的恐慌焦(jiao)慮情(qing)緒。

首先(xian),我們要(yao)弄清楚恐慌焦(jiao)慮的情(qing)緒為何(he)而來?

其實dan) jiao)慮qiang)只胖 qing)緒是伴隨我們人類(lei)繁(fan)衍一路走來的。

在洪荒時代,我們的祖先(xian)一直(zhi)處在各種危險環境之下(xia),艱難地生存和發展,而焦(jiao)慮qiang)只攀且恢腫暈(yun)冶bao)護機(ji)制(zhi),時刻提醒著(zhou)我們祖先(xian)提高警備,應對(dui)危險,戰(zhan)斗或(huo)者逃跑。

這種刻在骨(gu)子(zi)里的記憶(yi),通(tong)過遺傳基因傳承下(xia)來。

所(suo)以說dan) 蔽︰Φdao)自己(ji)生命和利(li)益的事(shi)件來臨(lin)時bao) jiao)慮qiang)只徘qing)緒是一種再正常不huai)姆fan)應。

這次“新(xin)冠肺炎”疫情(qing)肆虐,我們每個人都(du)會多多少少有(you)些焦(jiao)慮和恐慌,這會更好的督(du)促我們積(ji)極(ji)應對(dui)此次疫情(qing)︰听從組(zu)織的安排和指揮,少出門,勤(qin)洗(xi)手,不聚(ju)會,人多地方戴口(kou)罩。

但是過度的恐慌和焦(jiao)慮又是不可取的,甚至是有(you)害的。

比如說dan)/strong>過度的惶恐焦(jiao)慮,導致頻繁(fan)的外出囤積(ji)日(ri)常用(yong)品;身體稍有(you)不適就去醫院(yuan)掛急診,冬(dong)天本身就是流(liu)感和普通(tong)感冒的高發季,這樣頻繁(fan)的外出,只會增加與人群接觸機(ji)會,增加交叉(cha)感染的幾率sheng)/p>

因焦(jiao)慮qiang)只諾賈率 mian)的,會引起(qi)第二(er)天無精打采(cai),免疫力下(xia)降dan) ye)會給病毒(du)可乘之機(ji)。

身心是統一的,當一個人在家總是惶惶不可終日(ri),提心吊膽,勢必(bi)會引起(qi)軀體不適,常見(jian)的軀體癥狀就有(you)︰心慌,胸悶,呼吸困難,出汗,手抖,頭暈(yun)頭痛、胃腸功能紊(wen)亂ye)取/p>

有(you)此類(lei)癥狀又會加重自己(ji)的焦(jiao)慮情(qing)緒,由此進入惡性循環。

最後,我們再來談談怎樣應對(dui)焦(jiao)慮qiang)只徘qing)緒。

 

1正確認識“新(xin)型冠狀病毒(du)性肺炎”bao) 頤薔 K擔(dan) jian)怪不huai)鄭 涔腫園塴/p>

恐慌多來自于(yu)不了解。

現在網絡上有(you)好多關于(yu)這次肺炎的科(ke)普文章和科(ke)普視頻dan) du)非常好,但要(yao)做好選擇(ze),選擇(ze)權威機(ji)構發布的,這樣才準確科(ke)學、全面。

但你全面了解後,你內(na)心可能會踏實一些,此次肺炎雖說傳染性強(qiang)些,但是大(da)多數是輕癥患(huan)者,可防可治,沒(mei)那麼可怕(pa),甚至還(huai)沒(mei)流(liu)感病毒(du)毒(du)力強(qiang)呢。

 

2學會接納自己(ji)的不良情(qing)緒,告(gao)訴自己(ji),出現焦(jiao)慮qiang)只徘qing)緒是再正常不huai)氖shi)兒。

不必(bi)為此有(you)太多的心理負擔(dan),告(gao)訴自己(ji),過一段時間會自然(ran)消(xiao)退的。

 

3積(ji)極(ji)的與周圍的人交流(liu)溝通(tong),雖然(ran)我們不能出門,我們qiang)梢栽詡液頹茲耍 huo)者通(tong)過微信(xin)打電話(hua)和朋友傾訴一下(xia)自己(ji)的煩心事(shi),互(hu)相鼓勵(li),溝通(tong)感情(qing),加強(qiang)心理上的互(hu)相支持。

 

4維持穩定健康的生活(huo)方式,雖然(ran)我們活(huo)動範(fan)圍受(shou)到(dao)限(xian)制(zhi),我們仍要(yao)積(ji)極(ji)的看待(dai)生活(huo),盡可能維持原有(you)的作息規律,按照原先(xian)的節(jie)奏生活(huo),按時起(qi)床,在家里學習、辦公,按時吃飯,按時休息。

 

規律、掌控(kong)感是應對(dui)焦(jiao)慮qiang)只諾牧家yao),不要(yao)試圖通(tong)過用(yong)煙、酒ping)椿航飩粽徘qing)緒。

 

最後的最後,我想,通(tong)過我們全國上下(xia),同心協力,眾志成(cheng)城,一定能戰(zhan)勝此次 “新(xin)型冠狀病毒(du)性肺炎”的疫情(qing)。 加油中國!加油武漢!加油安陽!

(心理科(ke) 鄧越峰)

 

專家鏈接

 

鄧越峰,精神醫學碩士,心理治療師(shi),安陽市人民醫院(yuan)心理科(ke)副主任(ren)醫師(shi)。河南省(sheng)醫師(shi)協會精神科(ke)醫師(shi)分會委員bao) 幽鮮sheng)醫師(shi)協會神經病學醫師(shi)分會首屆睡眠(mian)障礙學組(zu)委員bao) 幽鮮sheng)卒中後心理與情(qing)感障礙分會委員bao) 幽鮮sheng)醫學科(ke)普學會心身同治專業(ye)委員會委員bao) 幽鮮sheng)城市科(ke)學研(yan)究會心理健康研(yan)究中心理事(shi)。

 

各位市民朋友

如果您因此次疫情(qing)引起(qi)各種心理問題(ti)

歡迎您撥打我們安陽市人民醫院(yuan)的心理科(ke)

 

心理援(yuan)助電話(hua)

3335113

 

責(ze)任(ren)編輯︰王(wang)嶄
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